Kodi kugunda kwamtima ndikotani?

Maphunziro a Zaumoyo

Anthu ambiri samaganiza kawiri za momwe mtima wawo umakhalira pokhapokha atakumana ndi mavuto kapena zizindikilo za vuto la mtima. Komabe, ndikofunikira kudziwa momwe kugunda kwamtima kumakhalira, ngakhale mulibe mavuto amtima. Kwa achikulire opitilira 18, kugunda kwamtima koyenera kumakhala pakati pa 60 ndi 100 kumenya pamphindi. Ana azaka 6 mpaka 15 ayenera kugunda pamtima pakati pa 70 ndi 100 kumenya pamphindi. Tiyeni tiwone zomwe manambalawa amatanthauza, momwe mungayezere kugunda kwa mtima wanu, ndi zinthu ziti zomwe zingayambitse kugunda kwa mtima wanu kukwera kapena kutsika.

Kodi kugunda kwamtima ndikotani?

Kuchuluka kwa mtima ndiyeso ya kuchuluka kwa nthawi yomwe minofu ya mtima imagunda pamphindi. Ana athanzi ndi achikulire adzakhala ndi mitima yomwe imamenya mothamanga mosiyanasiyana chifukwa cha msinkhu wawo komanso kukula kwa thupi. Ngati mtima ukugunda mofulumira kwambiri kapena pang'onopang'ono, izi zikhoza kutanthauza kuti muli ndi vuto la thanzi. Kupuma kwanu kwamtima kukupatseninso mwayi wodziwira thanzi lanu lamtima.

Kawirikawiri, kugunda kwa mtima kotsika kumatanthauza kuti mtima ukugunda pang'ono pamphindi, zomwe zikutanthauza kuti ndizothandiza kwambiri. Kupuma kwanu kwamtima kumakupatsani mwayi woti mtima wanu ukugunda mukakhala omasuka, monga kukhala pansi kapena kugona pansi.Ngati kupumula kwa mtima wanu kuli kambiri, izi zitha kutanthauza kuti mulibe mphamvu zolimbitsa thupi, kapena kuti muli pachiwopsezo chokhala ndi vuto la mtima.

Kudziwa zomwe mtima wanu uyenera kukhala pazaka zanu kumatha kukuthandizani kuzindikira ngati kugunda kwa mtima kwanu kuli kosazolowereka, zomwe zitha kukhala chisonyezo choti ndi nthawi yoti mupite kwa dokotala.

Kugunda kwa mtima ndi zaka
Zaka	Kugunda kwa mtima
Zaka 1-5	80-130 bpm
Zaka 6-15	70-100 bpm
18 ndi kupitirira	60-100 bpm

Tikamakula, kuchuluka kwa zomwe zimawerengedwa kuti ndi thanzi labwino kupumula kwa mtima kumasintha.

Wachikulire wathanzi amakhala ndi kupumula kwa 60 bpm kapena kupitilira apo. Ngakhale pochita zamankhwala, kugunda kwa mtima pakati pa 60 ndi 100 bpm kumawoneka ngati kwabwinobwino, anthu omwe ali ndi mtima wopuma wopitilira 80 bpm amatha kukhala ndi chiopsezo chowonjezeka matenda amtima .

Ngakhale kuli kotheka kukankhira kugunda kwa mtima kufika ku 130 kapena ngakhale 200 bpm pochita masewera olimbitsa thupi, mtima womwe ukugunda kwambiri nthawi zonse udzafunika chithandizo chamankhwala. N'chimodzimodzinso ndi mtima womwe ukugunda mosasintha pansi pa 60 bpm. Ochita masewera ndiosiyana. Kulimbitsa thupi kwawo mwachilengedwe kumachepetsa kugunda kwa mtima wawo.

ZOKHUDZA: Ziwerengero za matenda amtima

Momwe mungayezere kugunda kwa mtima

Kuyeza kugunda kwa mtima wanu ndikosavuta kuchita ngati mutsatira njira zosavuta. Malo osavuta kuyeza kugunda kwa mtima wanu ndi anu dzanja , pansi pamunsi pa chala chachikulu. Ikani cholozera chanu ndi zala zapakati pakati pa fupa ndi tendon pamunsi pa chala chanu chachikulu. Mukangomva kugunda kwanu, werengani kuchuluka kwa kumenyedwa komwe mumamva mumasekondi 15. Mukawerenga kuchuluka kwa nyerere, mudzachulukitsa nambala inayi. Izi zimakupatsani kuchuluka kwakanthawi komwe mtima wanu umagunda mu mphindi imodzi. Mwachitsanzo, ngati mtima wanu ukugunda maulendo 18 pamasekondi 15, mtima wanu umagunda maulendo 72 pamphindi.

Ndikofunika kuyeza kugunda kwa mtima wanu mukakhala omasuka. Ngati mutenga vuto lililonse mukachita chilichonse chovuta, simudzawerenga molondola. Muyenera kudikirira ola limodzi kapena awiri mutachita masewera olimbitsa thupi kuti mupumule kugunda kwa mtima wanu, ndi ola limodzi mutamwa khofiine, malinga ndi Thanzi la Harvard .

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimakhudza kugunda kwa mtima?

Kugunda kwa mtima kwa munthu kumasiyana tsiku lonse kutengera zinthu zakunja ndi zina, monga izi:

• Kutentha kwamlengalenga ndi chinyezi: Kutentha ndi chinyezi zikakwera, izi zimapangitsa mtima kupopa magazi ambiri, chifukwa chake kugunda kwa mtima kudzakwera.
• Kunenepa kwambiri: Maphunziro onetsani kuti kunenepa kwambiri kumapangitsa mtima kugunda mofulumira chifukwa cha kuchuluka kwamafuta mthupi kumabweretsa magazi ochulukirapo. Izi zikutanthauza kuti mtima uyenera kugwira ntchito molimbika kupopera magazi.
• Mankhwala: Mankhwala ena amatha kukhudza kugunda kwamtima. Mankhwala othamanga magazi monga beta blockers, mwachitsanzo, amatha kuchepetsa kuthamanga kwa thupi. Komabe, kumwa mankhwala ochulukirapo a chithokomiro kumatha kukweza kugunda kwa mtima.
• Thupi udindo: Ngati mukupuma, kukhala pansi, kapena kuimirira, kugunda kwa mtima wanu sikungafanane. Ngati mungayambe kunama kapena kukhala pansi, izi zitha kupangitsa kugunda kwa mtima wanu kukwera pafupifupi Masekondi 15 mpaka 20 chifukwa mtima wako umayenera kukulitsa kugunda kwake kuti usunthire magazi ambiri kuthupi lako.
• Zaka:Kukalamba kumasintha mtima ndi mitsempha yamagazi, malinga ndi National Institute of Kukalamba . Anthu akamakalamba, mitima yawo sitha kugunda mwachangu nthawi yakulimbitsa thupi kapena nthawi yamavuto. Komabe, kupumula kwa mtima sikusintha kwambiri ndi msinkhu.
• Jenda: Pankhani ya kusiyana pakati pa amuna ndi akazi, amayi amakhala ndi mitima yotsitsimula yapakati kuposa amuna, koma kafukufuku wasonyeza kuti azimayi amakhala ndi ntchito yabwino ya mtima pamaso pa matenda amtima kuposa momwe amuna amachitira.
• Maganizo: Ngati mukuvutika maganizo, kuda nkhawa, kukhumudwa, kukhumudwa, kapena mantha, kugunda kwa mtima wanu kukwera. Izi ndichifukwa choti zoterezi zimatulutsa mahomoni opsinjika monga cortisol ndi adrenaline , zomwe zimauza mtima kugunda mofulumira. Ngati mukukhala omasuka, odekha, komanso otetezeka, kugunda kwa mtima kwanu kudzagwa pansi.
• Kudya zizolowezi: Kudya sodium wochuluka kungapangitse mtima kugunda mofulumira. Thupi likakhala ndi sodium wochuluka kwambiri, limayesetsa kulipukuta powonjezera kuyambiranso madzimadzi mu impso. Izi zimabweretsa kuchuluka kwama voliyumu amwazi, zomwe zimapangitsa kupopera kwamtima mwachangu. Chakudya chambiri chonenepa kwambiri chimatha kukulitsa mtima chifukwa cha mafuta oyipa mafuta m'thupi ndipo amathandizira kusintha kwamachitidwe amtima.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi: Umboni ukusonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumachepetsa kugunda kwa mtima kwa nthawi ndi chiopsezo cha kufa chifukwa chokhala ndi mtima wopuma wokwanira .
• Zochitika zamankhwala: Matenda a mtima ndi matenda am'mapapo amatha kuwonjezera kupumula kwa mtima. Matenda ochulukirapo a chithokomiro monga matenda a Graves ndi goiter yoopsa, ndi omwe amachititsa kufulumira kwa mtima.
• Mbiri ya banja lazachipatala:Mitundu ina yamtima ndi chibadwa. Ngati muli ndi mbiri yamabanja yamatenda amtima kapena kuthamanga kwa magazi, mutha kukhala ndi chizolowezi chokhala ndi mtima wopuma wokwanira komanso chiopsezo chowonjezeka chokhala ndi matenda amtima.

Zolemba malire ndi kugunda kwa mtima

Ndikofunika kudziwa kuti kugunda kwa mtima kwanu kuyenera kukhala kotani kuti mupewe kuvulaza mtima kapena thupi lanu. Kuti muwerenge kuchuluka kwa mtima wanu, chotsani zaka zanu kuchokera pa 220. Malinga ndi American Mtima Association (AHA), kugunda kwamtima kwanu pomwe mukuchita zochitika zochepa kwambiri kuyenera kukhala pafupifupi 50% mpaka 70% ya kugunda kwanu kwamtima. Mukamachita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu, ziyenera kukhala pafupifupi 70% mpaka 85% yamiyeso yanu yamtima.

Mukapitirira kugunda kwa mtima wanu, mutha kukhala ndi zilonda zam'mimba, zilonda zam'mimba, kapena kuvulala kwa minofu ndi mafupa. Oyang'anira pamiyeso ndi abwino kuvala mukamachita masewera olimbitsa thupi chifukwa amakuuzani kugunda kwa mtima wanu munthawi yeniyeni.

Momwe mungachepetse kugunda kwa mtima (njira zazifupi komanso zazitali)

Ngati kugunda kwa mtima wanu kuli kokwera pali njira zochepetsera mosamala. Kuchuluka kwa mtima wanu kumatha kukhala kwakukulu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena chifukwa chakumva kupsinjika kapena kuda nkhawa.

Nazi njira zina zomwe zitha kuthandizira mwachangu:

• Zochita zopumira: Mutha kugwiritsa ntchito kupuma kwanu kukweza kuthamanga kwa aortic mumtima mwanu, komwe kumachepetsa kugunda kwa mtima wanu. Kuti muchite izi, tsekani pakamwa panu ndi mphuno ndikukweza kupanikizika m'chifuwa. Pumirani kwa masekondi asanu kapena asanu ndi atatu, gwirani kwa masekondi atatu kapena asanu, kenako tulutsani mpweya pang'onopang'ono. Izi zitha kubwerezedwa kangapo.
• Kusamba: Izi zitha kukuthandizani kuti muchepetse komanso kuti mtima wanu ugwere pansi.
• Yoga yopepuka: Kudekha yoga kapena kusinkhasinkha kumatha kukupumulitsani ndikubweretsa kugunda kwamtima pansi.
• Kusamukira kumalo ozizira: Ngati kugunda kwa mtima kwanu kwakwezedwa chifukwa chotentha kwambiri, kusamukira kumalo ozizira kungathandize kutsitsa.

Nazi njira zina zazitali zomwe zingakuthandizeni kuti mukhale ndi mtima wathanzi:

• Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi:Kuyamba ndikusunga pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kuchepetsa kupumula kwa mtima pakapita nthawi.
• Kudya wathanzi: Zakudya zopatsa thanzi zomwe zimakhala ndi mbewu zonse, masamba obiriwira, zipatso, ndi omega-3 fatty acids ndizothandiza pakuthandizira thanzi lamtima kwa nthawi yayitali ndipo zithandizira kuti matenda amtima atheke.
• Kusiya kusuta: Osasuta fodya ali ndi adatsitsa chiopsezo matenda obwerezabwereza amtima ndi matenda amtima.
• Kukhala ndi hydrated: Kumwa madzi okwanira amalola mtima kupopera magazi mosavuta mthupi lonse.

ZOKHUDZA: Momwe mungasamalire mtima wanu panthawi yapakati

Nthawi yoti muyitane dokotala wanu

Mtima ndiye chinthu chofunikira kwambiri mthupi. Ngati china chake chalakwika, zotsatira zake nthawi zina zimakhala zakupha. Ena mavuto amtima sizingakhale zowopsa ngati matenda amtima, koma izi sizitanthauza kuti sayenera kutengedwa mozama.

Muyenera kupita kwa adotolo ngati kugunda kwa mtima wanu kwakhala koyenda modzidzimutsa ndipo mwadzidzidzi kulibe. Izi zitha kuwonetsa kuti muli ndi vuto la mtima ngati chantho yomwe ndi nyimbo yosazolowereka, tachycardia ndipamene mtima umagunda mosapitirira 100 bpm, kapena bradycardia omwe ndi otsika mtima omwe ndi ochepera 60 bpm.

Muyenera kufunafuna chithandizo chadzidzidzi ngati mtima wanu ukugunda chifukwa cha kupuma pang'ono, kupweteka pachifuwa, kupweteka, kapena chizungulire, atero a Evan Jacobs, MD, Regional Medical Director ku Cardiovascular Services ku Malo Osamalira Conviva . Mwambiri, kugunda kwamtima kopitilira kupitilira 130 kumenyedwa pamphindi, mosasamala kanthu za zisonyezo, kuyenera kuyambitsa kuwunika mwachangu. Dokotala wanu woyang'anira chisamaliro chapadera kapena katswiri wa zamatenda akuyenera kuchenjezedwa za mitengo pakati pa 100 ndi 130 kumenyedwa pamphindi ndipo atha kusankha zakusowa kwadzidzidzi pamlanduwu.